豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
