脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
33.2
g
糖質
22.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
33.2
g
糖質
22.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
くわい3/4個 (13 g)
-
グリンピース6.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
帆立て貝柱20.0 g
-
えび24 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
A粉山椒0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華スープ(液体)20.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
