マスタードソースでまぐろのソテー + 4 品
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 100.3g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 1.5g
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 100.3g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
100.3
g
脂質
30.4
g
炭水化物
21.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
2024
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
164
mg
リン
1149
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
2.90
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
18.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
100.3
g
脂質
30.4
g
炭水化物
21.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
2024
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
164
mg
リン
1149
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
2.90
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
18.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)320.0 g
-
かじきまぐろ80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ23.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
