牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖1.4 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
