ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
