おでん風 牛スジ大根 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おでん風 牛スジ大根エネルギー146 kcal食塩1.2 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
185
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
185
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里いも3個 (140 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
いりごま1.0 g
