電子レンジで チキンと野菜のホットクスクス + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
152
mg
リン
380
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
152
mg
リン
380
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
クスクス50.0 g
-
スライスアーモンド(あれば)0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
