鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
591
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
591
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
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砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
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こしょう0.0 g
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ごま油(仕上げ用)0.4 g
