ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
810
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
810
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳52.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
