たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
73
mg
リン
384
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
73
mg
リン
384
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(皮なし)50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
