カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主食
カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜エネルギー395 kcal食塩1.0 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
118
mg
リン
530
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
118
mg
リン
530
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
