炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.7
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
62
mg
リン
217
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.7
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
62
mg
リン
217
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
