根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
127
mg
リン
517
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
17.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
127
mg
リン
517
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
17.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
あさり100 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
