鶏ひき肉と大葉の餃子 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏ひき肉と大葉の餃子エネルギー214 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
102.2
g
糖質
95.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
143
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
102.2
g
糖質
95.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
143
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
