マッシュルーム入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
93
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
93
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)0.7 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
