カロリー控えめ親子丼 + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
