ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
157
mg
リン
435
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
157
mg
リン
435
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
