鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
根菜とこんにゃくの照り炒めエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
101
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
101
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
チンゲンサイ24 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
