胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
123
mg
リン
457
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
123
mg
リン
457
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ8.5 g
