ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼き長芋とエリンギのジャコサラダエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根(棒切り)1/3cm (12 g)
-
人参(せん切り)1/4本 (42 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (5.9 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ジャコ5.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油(長芋炒め用)2.0 g
-
ごま油(ジャコ炒め用)2.0 g
-
酢1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
