アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
甘酢生姜10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.2 g
