塩サバと茄子の簡単 ハーブグリル + 5 品
- 6 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
120
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
120
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
しらす干し5.0 g
-
塩サバ50.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
塩麹1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
