具沢山塩ちゃんこ鍋 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

774 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

24.1 g

炭水化物

112.2 g

糖質

99.9 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

2013 mg

カルシウム

421 mg

マグネシウム

161 mg

リン

653 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

41 µg

コレステロール

129 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

1.23 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

375 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

149 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.97 g

一価不飽和脂肪酸

8.90 g

多価不飽和脂肪酸

6.44 g

エネルギー

774 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

24.1 g

炭水化物

112.2 g

糖質

99.9 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

2013 mg

カルシウム

421 mg

マグネシウム

161 mg

リン

653 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

41 µg

コレステロール

129 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

1.23 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

375 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

149 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.97 g

一価不飽和脂肪酸

8.90 g

多価不飽和脂肪酸

6.44 g

赤ピーマン

1/6個 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
白菜

3/4枚 (85 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
にら

1/4束 (21 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
バナナ

1/4本 (33 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (78 g)