おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
166
mg
リン
566
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4729
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
166
mg
リン
566
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4729
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁315.0 g
-
白味噌10.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
