鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
153
mg
リン
539
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
153
mg
リン
539
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
