牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たっぷり きのこソテーエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
153
mg
リン
487
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
153
mg
リン
487
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
