さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
134
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
134
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ19.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
