小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：透析
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
87
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
87
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
