目玉焼きトースト + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：食欲がない
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
104
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
104
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
