まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
100
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
100
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
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A塩1.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
