朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと三つ葉のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
91
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
91
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
