さくふわ 手作りのがんもどき + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
145
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7711
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
145
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7711
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
おろし生姜2.0 g
-
酒5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
揚げ油10.0 g
-
A片栗粉5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩1.0 g
-
Bだし汁100.0 g
-
B薄口しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A昆布水100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
