鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
49.4
g
糖質
38.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
150
mg
リン
400
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
49.4
g
糖質
38.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
150
mg
リン
400
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ18.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
