豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
108
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
108
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
