野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
420
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2851
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
420
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2851
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ160.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
