レンジで作るスパニッシュオムレツ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：透析
-
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこん塩ハニーエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
りんごチーズ和えエネルギー48 kcal食塩0.1 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
51
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
51
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん38 g
-
すりおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
りんご(缶詰)20.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.9 g
-
すりごま0.2 g
-
ミント(あれば)適量
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
