たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2333
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2333
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら80.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
