しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
31.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
31.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
人参(千切り)1/6本 (28 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
辛子0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.4 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
さとう2.5 g
-
胡椒0.0 g
-
白ゴマ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
