サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 6 品
- 7 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 14.1g
- 7 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
106.6
g
糖質
92.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
130
mg
リン
495
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
106.6
g
糖質
92.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
130
mg
リン
495
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/2片 (2.5 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢22.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
