さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
51
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
51
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
はちみつ2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
