スープも美味しい 鱈のパスタ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ライム(あれば)適量
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ゆで汁50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩(スパゲッティをゆでる用)1.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
