牛肉のキンパ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たくあん漬け10.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.3 g
-
ラー油0.2 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
