高野豆腐のこんがり焼き + 5 品
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
れんこん100 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.9 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
