焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
456
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
46
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
456
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
46
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
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長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
