シンプル茶碗蒸し + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
