豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
