白菜とささ身のピリ辛サラダ + 2 品
- 3 品
- 108kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 108kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
108
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
3.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
52
mg
リン
205
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
108
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
3.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
52
mg
リン
205
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
