シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
484
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
52
mg
リン
217
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
484
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
52
mg
リン
217
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
