スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.9
g
糖質
40.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.9
g
糖質
40.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.8 g
-
酢2.5 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
