肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
111.3
g
糖質
103.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
148
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1068
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
111.3
g
糖質
103.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
148
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1068
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖9.5 g
-
揚げ油3.0 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
ミントの葉0.5 g
